Family Money 家族のお金相談室
【自分らしさで使い方を広げる（デザイン期）】05_食を整える！
Family Moneyの青木です。
今日は、デザイン期の5通目です。
「食を整える」のテーマをお届けします。
今日は食についてです。
普段の食事は、どれくらい気にしていますか？
油物が好きだったり、お酒が好きだったり、好みはありますが、栄養が偏りすぎると健康状態は良くないですよね。
研究データでも肥満の男性は生涯医療費が+14.7%とも言われています。
女性の場合は、+21.6%です。
また、高齢になった時に外出頻度が少ないと、介護費が高くなるとも言われています。
やっぱり健康維持のためには、食が大事ですよね。
さらに言うと、
PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスが大事なんです！
各栄養素の役割
P（タンパク質）
筋肉・臓器・皮膚・髪など体の材料
免疫機能やホルモンの合成にも関与
1gあたり 4kcal
F（脂質）
ホルモンや細胞膜の材料
ビタミンの吸収を助ける
1gあたり 9kcal（最も高エネルギー）
摂りすぎは肥満や生活習慣病のリスク
C（炭水化物）
脳や筋肉の主要なエネルギー源
主に糖質として吸収される
1gあたり 4kcal
難しいイメージを持たれたかもしれませんが、
これだけ取り組んでもらえれば大丈夫です！
「プロテンインをとりましょう」笑
プロテンイン＝筋肉マンが飲むもの
って思っていませんか？
たしかに筋トレをしている人は、プロテンインを飲んでいると思いますが、そうでない人もぜひ飲んで欲しい。
理由は簡単で、普段の食事では必要分が取れないから。
食事を疎かにすると
体型が崩れたり、疲れやすくなったりして結果的に医療費が高くつくんです
長期的にお金を貯めていくには、未来の消費も必要最低限にした方が良いんです
その為には、プロテンインを飲みましょう
目安は体重✖︎1gです
60kgの人は、60gですね。
例えば、このような食事であれば
足りることになります。
🍴 パターン1（肉中心）
• 鶏むね肉 150g → 33g
• 卵 2個 → 12g
• ご飯 1膳 → 4g
• 納豆 1パック → 7g
✅ 合計：56g（ほぼ60g）
⸻
🍴 パターン2（魚＋大豆）
• 鮭 100g → 20g
• 木綿豆腐 150g → 10g
• 卵 2個 → 12g
• 納豆 1パック → 7g
• 牛乳 200ml → 7g
✅ 合計：56g
⸻
🍴 パターン3（バランス型）
• 牛もも肉 100g → 19g
• 鶏むね肉 100g → 22g
• ご飯 1膳 → 4g
• 卵 1個 → 6g
• 納豆 1パック → 7g
✅ 合計：58g
でも、、意識して摂るのは大変なので
1日1杯のプロテンイン（タンパク質20g）をお勧めします！
【ワーク】
①プロテンインを買う。
②1日1杯から始める。
最近では、いろんなフレーバーがあって
味を変えて楽しむこともできます！
チョコやストロベリー、バナナなど
試してみてくださいね！
【まとめ】
今回は、食を整えることについて、ご説明しました。
今すぐにお金が貯まることだけでなくて
これからずっと効果があることにも
目を向けれるようになると嬉しいです
もしも、わからないことがあれば、
気軽にご連絡ください。
ご相談はこちら
また2日後に次のメールをお送りしますね。
では、今回はこのあたりで。
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